Kausisuunnitelmat

5-7-v. Telinetemppu-kurssilla harjoitellaan motorisia perustaitoja telinevoimistelun keinoin. Sosiaalisista taidoista opetellaan ryhmässä toimimista, muiden huomioon ottamista ja sääntöjen noudattamista. Harjoittelu on lapsen tahtiin etenevää leikinomaista toimintaa, jossa tarjotaan liikunnan iloa ja onnistumisen elämyksiä. Tarkoituksena on tukea lasten liikunnallista kehitystä. Tunneilla tutustutaan erilaisiin telineisiin/välineisiin ja opetellaan voimistelun alkeisliikkeitä osallistujien iän ja taitotasojen mukaan.

Syyskauden tavoitteet:

• Voima / kehonhallinta: selkälihas nosto, käsilläseisonnan alkeet seinää vasten erilaisin variaatioin, rapuasento, hyppelyt tasajaloin, erilaiset roikunnat renkailla / nojapuilla, kiipeäminen puolapuilla + roikkuminen, penkin yli hyppely, sammakko hypyt, päälläseisonnan alkeet, kuppi-asennon alkeet
• Voimistelutaidot: kuperkeikat etuperin + takaperin, kärrynpyörä, kuppi- ja kaariasennon hallinta maassa, kieppi rekillä eteenpäin. karhukärrynpyörän alkeet toiseen suuntaan kärrynpyörässä, jalkojen nosto roikunnassa, kiipeämisen alkeet, puomilla/viivalla kävely, päällä seisonnan alkeet ilman tukea, käsinseisonnan alkeet tukea vasten, ohimenevään käsinseisoontaan ponnistus ilman tukea
• Psyykkiset tavoitteet: lapselle herää kiinnostus voimistelua kohtaa, syntyy onnistumisen kokemuksia, keskittyminen opetettavaan asiaan
• Sosiaaliset taidot: Lapsi oppii toimimaan omassa voimisteluryhmässään, ottaa muita huomioon & toimii sovittujen sääntöjen mukaisesti, ryhmässä liikkumisen taidot

KERRAT 1-3:

Tutustuminen ryhmään, halliin, ohjaajiin ja voimistelukavereihin.

• Alkuleikit= vesi nousee-leikki, voimisteluhippa (jäät kiinni, tee voimisteluasento = kaveri pelastaa matkimalla asentoa, hippa jossa voit pelastaa itsesi tekemällä kuperkeikan TAI keksi oma leikki ☺
• Voimistelutaidot: kuperkeikka asennot + kuperkeikan alkeisharjoittelu (etuperin kuperkeikan lähtöasento, etuperin kuperkeikka alamäkeen, takaperin kuperkeikan alkeet eli ”mummonkeinu”. Kärrynpyörän alkeisharjoittelu (pukin / penkin yli hyppy käsien varassa, lähtö asennon harjoittelu, ”pupuhypyt” ponnistus käsien varaan -> liikutaan eteenpäin. Telineet: telineiden testaus ja tutustuminen, alkeisharjoitteet. (Renkaat, nojapuut, puomi / viivat, ponnulauta, rekki esim. renkailla roikunta keräasennossa, puomille nousu + kävely, ponnu-laudalta hyppy alustalle / korokkeelle = alastulo paikkaan harjoittelu, rekki = leukapito / kiipeäminen palikalta rekille oikonojaan)
• Fyysinen harjoittelu: Voimisteluasentojen harjoittelu (eläinasennot, kuppi –ja kaariasennon alkeet, erilaisia hyppyjä: X-, jänne, etuperin+takaperin, ninjahypyt, ½ kierre-hypyt), kiipeämisen ja roikkumisen alkeet.
• Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu

KERRAT 4-6:

Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: karhuhippa, rapuhippa, voimahippa, voimisteluhippa jne.

• Fyysinen harjoittelu:, Keskitytään erityisesti keskivartalon voimaan: lepakkoseisonta, kuppi- ja kaariasennot, punnerrusasento, päälläseisonnan alkeet, selkälihas liikkeet nostaen ylä-ja alaraajoja
• Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu, spagaatin alkeet
• Voimistelutaidot: kuppi- ja kaariasennot, kuperkeikkojen harjoittelu etuperin ja takaperin, kärrynpyörän alkeisharjoittelu, erilaiset hypyt (jänne, -x,- kerähypyt) Telineillä: hyppykuperkeikka, penkin ylitse hypyt, renkailla roikunta, leukapito vastaotteella, puolapuilla jalkojen nosto kerällä, rekillä oikonojaan ponnistus, puomilla kävelyt

KERRAT 7-9:

Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, karhuhippa, voimisteluhippa, airtrack

• Fyysinen harjoittelu: lepakkoseisonta, kuppiasennossa nostot, kaariasennossa nostot, punnerrus juustokuutiota apuna käyttäen, päälläseisonta, puolapuilla jalkojen nostot kerällä
• Liikkuvuusharjoittelu: Täysistunta, haaraistunta, silta korokkeella, olkapäiden avaus taakse, mummon keinu)
• Voimistelutaidot: etuperin ja takaperin kuperkeikat, kärrynpyörän harjoite molempiin suuntiin, kukko ja vaaka asennot, taitto-asento Telineillä: seinää vasten käsilläseisonnasta kuperkeikka, etuperin kuperkeikan eri variaatiot, puomilla kukko ja vaaka, nojapuilla pito sekä käsien siirto, renkailla taitto asentoon ponnistus sekä turmariipunnan alkeet avustetusti, kärrynpyörät viivalla, rekillä oikonojasta kaatuminen kieppiin avustetusti

KERRAT 10-13:

Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimahippa (kuppi +kaariasennot, punnerrus, puolavatsa)

• Fyysinen harjoittelu: puolavatsat kerään + ojennus, punnerukset, kuppi + kaari pito, päälläseisonta
• Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, salmiakki-asento, olkapäiden venytykset, spagaatin alkeet
• Voimistelutaidot: Kerähyppy + keräasento, lentokuperkeikka, etuperin kuperkeikan erilaiset variaatiot (yhdellä jalalla, haarassa, kuperkeikka + hyppy), kärrynpyörät molemmin päin; Telineillä: kuppi + kaariasento miesten nojapuilla, miesten nojapuilla liikkuminen karhukävely, rekillä kieppiin ponnistus palikalta tai avustetusti, puomilla varpailla kävelyt molemmin päin + kyykky kävelyt, minitrampalta tai airtrackilta lentokuperkeikka + minivoltti

Parkour pakenee tarkkarajaista määritelmää. Keskeistä parkourissa on harrastajan kohtaamien fyysisten, psyykkisten ja emotionaalisten esteiden ylittäminen. Tämä sisältää usein juoksemista, kiipeämistä, ylittämistä, hyppäämistä, tasapainoilua, tai mitä tahansa tapaa liikkua ympäristössä. Ympäristön kaiteita, muureja ja seiniä ei nähdä esteinä, vaan ne toimivat ponnahduslautoina etenemiselle. Usein etenemistä parkourissa havainnollistetaan ajattelemalla se mahdollisimman suoraviivaisena etenemisenä pisteestä A pisteeseen B.

Syyskauden aikana opeteltavia teemoja:

Syyskauden aikana tutustutaan Parkourin liikekieleen ja perustaitoihin. Motorisista taidoista harjoitellaan erilaisia ylityksiä ja alituksia, kuperkeikkoja, rolleja, presit ja landit eli ponnistukset ja alastulot sekä wallrunit (seinäjuoksut) ja tic tacit (seinäponnistukset). Lisäksi erilaiset kätit (kissanloikat) ja heilaukset ovat kauden ohjelmassa. Jokaisella treenikerralla tehdään taitojen harjoittelun lisäksi erilaisia parkour-etenemisratoja, joita harrastajat pääsevät suunnittelemaan myös itse.

Telinevoimisteluliikkeistä tavoitteena kuperkeikat molemminpäin, kärrynpyörä ja arabialainen.  minitrampalta lentokuperkeikka, eteen voltin alkeet, taakse voltin alkeet. Ponnistus käsinseisontaan. Rekillä kieppi molempiin suuntiin ja heilunta. Renkailla kiepit eteen ja taakse. Puomilla kävely ja helpoimmat hypyt. 

Psyykkiset ja sosiaaliset teemat ovat: ryhmässä toiminen ja yhteistyö sekä minä pystyvyys ja omien rajojen kohtaaminen.

Fyysiset ja liikkuvuusteemat: opetellaan perus voima-, kehonhallinta ja liikkuvuustaitoja, jotka tukevat parkouria.

KERRAT 1-3:

Tutustuminen ryhmään, halliin, ohjaajiin ja parkourkavereihin.

• Vaihtuva alkuleikki/pelit: vesi nousee-leikki, parkourhippa, sairaan nopee
• Motoriset taidot: kuperkeikka asennot + kuperkeikan alkeisharjoittelu (etuperin kuperkeikan lähtöasento, etuperin kuperkeikka alamäkeen, takaperin kuperkeikan alkeet eli ”mummonkeinu”. Rollin harjoittelu maassa. Kärrynpyörän alkeisharjoittelu (pukin / penkin yli hyppy käsien varassa, lähtö asennon harjoittelu, ”pupuhypyt” ponnistus käsien varaan -> liikutaan eteenpäin. Ylitykset yhden käden ja jalan avulla. Erilaiset presien ja landien perusteet: eteneminen tasajalka- ja vuorojalkahypyin ja kinkoilla. Telineet: telineiden testaus ja tutustuminen, alkeisharjoitteet. (Renkaat, nojapuut, puomi / viivat, ponnulauta, rekki esim. renkailla roikunta keräasennossa, puomille nousu + kävely,
• Fyysinen harjoittelu: Voimisteluasentojen harjoittelu (eläinasennot, kuppi –ja kaariasennon alkeet, erilaisia hyppyjä: X-, jänne, etuperin+takaperin, ninjahypyt, ½ kierre-hypyt), kiipeämisen ja roikkumisen alkeet.
• Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu

KERRAT 4-6:

• Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: karhuhippa, rapuhippa, voimahippa, Sauronin kirous (väistely)
• Motoriset taidot: : kuppi- ja kaariasennot, kuperkeikkojen harjoittelu etuperin ja takaperin. Rollit matalan esteen yli. Kärrynpyörän alkeisharjoittelu. Esteen ylitykset yhden ja kahden käden avulla sekä kylki edellä.  Presit ja landit: hypyt esteen yli ja hyppy tasapainoiluun esim. puomillle.  Telineillä: hyppykuperkeikka, penkin ylitse hypyt, renkailla roikunta, leukapito vastaotteella, puolapuilla jalkojen nosto kerällä, rekillä oikonojaan ponnistus, puomilla kävelyt. Wallrunin alkeet.
• Fyysinen harjoittelu:, Keskitytään erityisesti keskivartalon voimaan: lepakkoseisonta, kuppi- ja kaariasennot, punnerrusasento, päälläseisonnan alkeet, selkälihas liikkeet nostaen ylä-ja alaraajoja
• Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu, spagaatin alkeet

KERRAT 7-9:

• Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, karhuhippa, ihmiskoneet, airtrack
• Motoriset taidot: etuperin ja takaperin kuperkeikat, kärrynpyörän harjoite molempiin suuntiin, rollit korkeemman esteen yli.  Telineillä: seinää vasten käsilläseisonnasta kuperkeikka, etuperin kuperkeikan eri variaatiot. Esteen ylitykset tasaponnistuksella ja takaperin. Etenemiset nojapuilla käsien siirto, renkailla taitto asentoon ponnistus sekä turmariipunnan alkeet avustetusti. kärrynpyörät viivalla, rekillä oikonojasta kaatuminen kieppiin avustetusti. Heilaukset rekillä: hyppy roikuntaan ja irroitus. Wallrunin alkeet. Erilaiset hypyt esteeltä toiselle. Kätit viistolaudoille.
• Fyysinen harjoittelu: lepakkoseisonta, kuppiasennossa nostot, kaariasennossa nostot, punnerrus juustokuutiota apuna käyttäen, päälläseisonta, puolapuilla jalkojen nostot kerällä
• Liikkuvuusharjoittelu: Täysistunta, haaraistunta, silta korokkeella, olkapäiden avaus taakse, mummon keinu)

KERRAT 10-13:

• Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimahippa (kuppi +kaariasennot, punnerrus, puolavatsa), Evoluutiopeli
• Motoriset taidot: Kerähyppy + keräasento, lentokuperkeikka, etuperin kuperkeikan erilaiset variaatiot (yhdellä jalalla, haarassa, kuperkeikka + hyppy), kärrynpyörät molemmin päin; Esteen ylitys pyörähtämällä ja erilaisilla rollivariaatioilla. Telineillä: nojapuilla liikkuminen karhukävely, rekillä kieppiin ponnistus palikalta tai avustetusti, puomilla kävelyt molemmin päin + kyykky kävelyt, minitrampalta tai airtrackilta lentokuperkeikka + minivoltti. Wallrunista hyppy korokkeelle. Tic Tacin alkeet. Kätit erilaisille seinustoille.
• Fyysinen harjoittelu: puolavatsat kerään + ojennus, punnerukset, kuppi + kaari pito, päälläseisonta
• Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, salmiakki-asento, olkapäiden venytykset, spagaatin alkeet

Aikuisten kausisuunnitelma päivittyy myöhemmin