Kausisuunnitelmat


Telinetemppu 3-5v., Kausisuunnitelma syyskausi


Syyskauden aikana opeteltavia teemoja:

Liikkuvuus: täysistunta, haaraistunta, karhuvenytys, sillan alkeet.

Voima / kehonhallinta: selkälihas nosto, käsilläseisonnan alkeet seinää vasten erilaisin variaatioin, rapuasento, hyppelyt tasajaloin, erilaiset roikunnat renkailla / nojapuilla, kiipeäminen puolapuilla + roikkuminen, penkin yli hyppely, sammakko hypyt, päälläseisonnan alkeet, kuppi-asennon alkeet

Voimistelu taidot: erilaiset hypyt (jänne, x-hyppy, kyykystä ylös), eläinasennot (karhu, rapu, hiiri, kirahvi), liikkumistyylit (varpailla kävely, konkkaaminen, sivulaukka, jalan heitot, kuperkeikka etuperin, taaksepäin kuperkeikan alkeet, karhukärrynpyörän alkeet, jalkojen nosto roikunnassa, kiipeämisen alkeet, puomilla/viivalla kävely, päällä seisonnan alkeet tukea vasten, käsinseisonnan alkeet tukea vasten)

Sosiaaliset tavoitteet: opetellaan ryhmässä toimimista, muiden huomioimista ja sääntöjen noudattamista.

KERRAT 1-4:

  • Alkuleikki vaihtuva (tutustuen saliin ja jumppakavereihin, hippa-leikki tutuksi)
  • Liikkuvuus ja voimaharjoitteet (täysistunta –ja haaraistunta, roikunta rekillä, puolapuulla, renkaissa) Voimistelulliset elementit (eläinasennot -ja liikkumistyylit etuperin)
  • Motoriset perustaidot (tasapainotaidot; pää alaspäin asennot, liikkumistaidot; kiipeileminen+ hyppiminen, käsittelytaidot; heittäminen)
  • Sosiaaliset tavoitteet (opetellaan ryhmässä liikkumista yksinkertaisin leikein, ohjeiden kuuntelu, tunnin aloituksen –ja lopetuksen käytännöt)

KERRAT 5-8:

  • Alkuleikki vaihtuva ( x-hippa,karhu-hippa maa-meri, laiva, jne.)
  • Voima / kehonhallinta: lepakkoseisonta, rapukävely, kyykkyhypyt, punnerrusasento
  • Voimistelulliset liikkeet: karhuasento, kuperkeikka etuperin (alamäkeen jos tarvetta), tasahypyt, tukkipyörintä alamäkeen Motoriset perustaidot (tasapainotaidot; pyöriminen, liikkumistaidot; juokseminen, käsittelytaidot; vierittäminen)
  • Voimistelurata: tasapainoilu viivalla / puomilla, kuperkeikka, tasahyppely sivulta sivulle, puolapuilla kiipeäminen + jalan irroitus, roikunta renkailla / nojapuilla, kippura-käsilläseisonnan alkeet

KERRAT 9-12:

  • Alkuleikki vaihtuva (vesi nousee, värileikki, voimisteluhippa)
  • Voima / kehonhallinta: selkälihas nosto, punnerrus asento, kuppipidon alkeet, kyykystä hyppy
  • Voimistelulliset liikkeet: ponnistus käsien varaan (alkeisharjoite kärrynpyörä), kyykyssä kävely, takaperin kuperkeikan alkeet (alku puolikas kerässä).
  • Motoriset perustaidot (tasapainotaidot; väistäminen+ pysähtyminen, liikkumistaidot; loikkiminen, käsittelytaidot; kiinniottaminen)
  • Voimistelurata: kippura-käsilläseisonta seinää vasten, takaperin kuperkeikka alamäkeen avustuksella, lepakkoseisonta, puolapuilla tähti asento, puomilla / viivalla varpailla kävely, nojapuilla roikunta kippurassa, kerähyppy ponnulta ponnistaen

KERRAT 13-15:

  • Alkuleikki vaihtuva (banaanihippa, värileikki, jääpuikko)
  • Voima / kehonhallinta: rapu-asennossa lantion nosto, kaarinosto, sammakkohypyt
  • Voimistelulliset liikkeet: kärrynpyörän alkeet, takaperin kuperkeikan käsityöntö tasamaalla, tukkipyörintä, etuperin kuperkeikka, pupu-hypyt (ponnistaminen käsien päälle)
  • Motoriset perustaidot (tasapainotaidot; suunnan muutokset, liikkumistaidot; loikkiminen+laukkaaminen, käsittelytaidot; heittäminen +kiinniottaminen)
  • Voimistelurata: lepakkoseisonta yhdellä jalalla, munamies roikunta, takaperin kuperkeikka alamäkeen, kärrynpyörän alkeisharjoite penkin ylitse, renkailla neulansilmän harjoite. Kauden päättyessä tavoitteena on, että lapsi osaa: -Etuperin kuperkeikka maalla -Käsilläseisonta viistosti seinää vasten -Tasaloikat jalat yhdessä sekä yhdellä jalalla ponnistus -Kiipeäminen -Käsien varassa roikunta -Hippaleikin säännöt -Heittäminen ja kiinniottaminen

Telinetemppu 6-8v., Kausisuunnitelma syyskausi


6-8-v. Telinetemppu-kurssilla harjoitellaan motorisia perustaitoja telinevoimistelun keinoin. Sosiaalisista taidoista opetellaan ryhmässä toimimista, muiden huomioon ottamista ja sääntöjen noudattamista. Harjoittelu on lapsen tahtiin etenevää leikinomaista toimintaa, jossa tarjotaan liikunnan iloa ja onnistumisen elämyksiä. Tarkoituksena on tukea lasten liikunnallista kehitystä. Tunneilla tutustutaan erilaisiin telineisiin/välineisiin ja opetellaan voimistelun alkeisliikkeitä osallistujien iän ja taitotasojen mukaan.

Syyskauden tavoitteet:

  • Voima / kehonhallinta: selkälihas nosto, käsilläseisonnan alkeet seinää vasten erilaisin variaatioin, rapuasento, hyppelyt tasajaloin, erilaiset roikunnat renkailla / nojapuilla, kiipeäminen puolapuilla + roikkuminen, penkin yli hyppely, sammakko hypyt, päälläseisonnan alkeet, kuppi-asennon alkeet
  • Voimistelutaidot: kuperkeikat etuperin + takaperin, kärrynpyörä, kuppi- ja kaariasennon hallinta maassa, kieppi rekillä eteenpäin. karhukärrynpyörän alkeet toiseen suuntaan kärrynpyörässä, jalkojen nosto roikunnassa, kiipeämisen alkeet, puomilla/viivalla kävely, päällä seisonnan alkeet ilman tukea, käsinseisonnan alkeet tukea vasten, ohimenevään käsinseisoontaan ponnistus ilman tukea
  • Psyykkiset tavoitteet: lapselle herää kiinnostus voimistelua kohtaa, syntyy onnistumisen kokemuksia, keskittyminen opetettavaan asiaan
  • Sosiaaliset taidot: Lapsi oppii toimimaan omassa voimisteluryhmässään, ottaa muita huomioon & toimii sovittujen sääntöjen mukaisesti, ryhmässä liikkumisen taidot

KERRAT 1-4:

Tutustuminen ryhmään, halliin, ohjaajiin ja voimistelukavereihin.

  • Alkuleikit= vesi nousee-leikki, voimisteluhippa (jäät kiinni, tee voimisteluasento = kaveri pelastaa matkimalla asentoa, hippa jossa voit pelastaa itsesi tekemällä kuperkeikan TAI keksi oma leikki ☺
  • Voimistelutaidot: kuperkeikka asennot + kuperkeikan alkeisharjoittelu (etuperin kuperkeikan lähtöasento, etuperin kuperkeikka alamäkeen, takaperin kuperkeikan alkeet eli ”mummonkeinu”. Kärrynpyörän alkeisharjoittelu (pukin / penkin yli hyppy käsien varassa, lähtö asennon harjoittelu, ”pupuhypyt” ponnistus käsien varaan -> liikutaan eteenpäin. Telineet: telineiden testaus ja tutustuminen, alkeisharjoitteet. (Renkaat, nojapuut, puomi / viivat, ponnulauta, rekki esim. renkailla roikunta keräasennossa, puomille nousu + kävely, ponnu-laudalta hyppy alustalle / korokkeelle = alastulo paikkaan harjoittelu, rekki = leukapito / kiipeäminen palikalta rekille oikonojaan)
  • Fyysinen harjoittelu: Voimisteluasentojen harjoittelu (eläinasennot, kuppi –ja kaariasennon alkeet, erilaisia hyppyjä: X-, jänne, etuperin+takaperin, ninjahypyt, ½ kierre-hypyt), kiipeämisen ja roikkumisen alkeet.
  • Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu


KERRAT 5-8:

Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: karhuhippa, rapuhippa, voimahippa, voimisteluhippa jne.

  • Fyysinen harjoittelu:, Keskitytään erityisesti keskivartalon voimaan: lepakkoseisonta, kuppi- ja kaariasennot, punnerrusasento, päälläseisonnan alkeet, selkälihas liikkeet nostaen ylä-ja alaraajoja
  • Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu, spagaatin alkeet
  • Voimistelutaidot: kuppi- ja kaariasennot, kuperkeikkojen harjoittelu etuperin ja takaperin, kärrynpyörän alkeisharjoittelu, erilaiset hypyt (jänne, -x,- kerähypyt) Telineillä: hyppykuperkeikka, penkin ylitse hypyt, renkailla roikunta, leukapito vastaotteella, puolapuilla jalkojen nosto kerällä, rekillä oikonojaan ponnistus, puomilla kävelyt

KERRAT 9-11:

Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, karhuhippa, voimisteluhippa, airtrack

  • Fyysinen harjoittelu: lepakkoseisonta, kuppiasennossa nostot, kaariasennossa nostot, punnerrus juustokuutiota apuna käyttäen, päälläseisonta, puolapuilla jalkojen nostot kerällä
  • Liikkuvuusharjoittelu: Täysistunta, haaraistunta, silta korokkeella, olkapäiden avaus taakse, mummon keinu)
  • Voimistelutaidot: etuperin ja takaperin kuperkeikat, kärrynpyörän harjoite molempiin suuntiin, kukko ja vaaka asennot, taitto-asento Telineillä: seinää vasten käsilläseisonnasta kuperkeikka, etuperin kuperkeikan eri variaatiot, puomilla kukko ja vaaka, nojapuilla pito sekä käsien siirto, renkailla taitto asentoon ponnistus sekä turmariipunnan alkeet avustetusti, kärrynpyörät viivalla, rekillä oikonojasta kaatuminen kieppiin avustetusti

KERRAT 12-15:

Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimahippa (kuppi +kaariasennot, punnerrus, puolavatsa)

  • Fyysinen harjoittelu: puolavatsat kerään + ojennus, punnerukset, kuppi + kaari pito, päälläseisonta
  • Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, salmiakki-asento, olkapäiden venytykset, spagaatin alkeet
  • Voimistelutaidot: Kerähyppy + keräasento, lentokuperkeikka, etuperin kuperkeikan erilaiset variaatiot (yhdellä jalalla, haarassa, kuperkeikka + hyppy), kärrynpyörät molemmin päin; Telineillä: kuppi + kaariasento miesten nojapuilla, miesten nojapuilla liikkuminen karhukävely, rekillä kieppiin ponnistus palikalta tai avustetusti, puomilla varpailla kävelyt molemmin päin + kyykky kävelyt, minitrampalta tai airtrackilta lentokuperkeikka + minivoltti

Parkour 7-9 v. tuntisuunnitelma syyskausi


Parkour pakenee tarkkarajaista määritelmää. Keskeistä parkourissa on harrastajan kohtaamien fyysisten, psyykkisten ja emotionaalisten esteiden ylittäminen. Tämä sisältää usein juoksemista, kiipeämistä, ylittämistä, hyppäämistä, tasapainoilua, tai mitä tahansa tapaa liikkua ympäristössä. Ympäristön kaiteita, muureja ja seiniä ei nähdä esteinä, vaan ne toimivat ponnahduslautoina etenemiselle. Usein etenemistä parkourissa havainnollistetaan ajattelemalla se mahdollisimman suoraviivaisena etenemisenä pisteestä A pisteeseen B.

Syyskauden aikana opeteltavia teemoja:

Syyskauden aikana tutustutaan Parkourin liikekieleen ja perustaitoihin. Motorisista taidoista harjoitellaan erilaisia ylityksiä ja alituksia, kuperkeikkoja, rolleja, presit ja landit eli ponnistukset ja alastulot sekä wallrunit (seinäjuoksut) ja tic tacit (seinäponnistukset). Lisäksi erilaiset kätit (kissanloikat) ja heilaukset ovat kauden ohjelmassa. Jokaisella treenikerralla tehdään taitojen harjoittelun lisäksi erilaisia parkour-etenemisratoja, joita harrastajat pääsevät suunnittelemaan myös itse.

Psyykkiset ja sosiaaliset teemat ovat: ryhmässä toiminen ja yhteistyö sekä minä pystyvyys ja omien rajojen kohtaaminen.

Fyysiset ja liikkuvuusteemat: opetellaan perus voima-, kehonhallinta ja liikkuvuustaitoja, jotka tukevat parkouria.

KERRAT 1-4:

Tutustuminen ryhmään, halliin, ohjaajiin ja parkourkavereihin.

  • Vaihtuva alkuleikki/pelit: vesi nousee-leikki, parkourhippa, sairaan nopee
  • Motoriset taidot: kuperkeikka asennot + kuperkeikan alkeisharjoittelu (etuperin kuperkeikan lähtöasento, etuperin kuperkeikka alamäkeen, takaperin kuperkeikan alkeet eli ”mummonkeinu”. Rollin harjoittelu maassa. Kärrynpyörän alkeisharjoittelu (pukin / penkin yli hyppy käsien varassa, lähtö asennon harjoittelu, ”pupuhypyt” ponnistus käsien varaan -> liikutaan eteenpäin. Ylitykset yhden käden ja jalan avulla. Erilaiset presien ja landien perusteet: eteneminen tasajalka- ja vuorojalkahypyin ja kinkoilla. Telineet: telineiden testaus ja tutustuminen, alkeisharjoitteet. (Renkaat, nojapuut, puomi / viivat, ponnulauta, rekki esim. renkailla roikunta keräasennossa, puomille nousu + kävely,
  • Fyysinen harjoittelu: Voimisteluasentojen harjoittelu (eläinasennot, kuppi –ja kaariasennon alkeet, erilaisia hyppyjä: X-, jänne, etuperin+takaperin, ninjahypyt, ½ kierre-hypyt), kiipeämisen ja roikkumisen alkeet.
  • Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu

KERRAT 5-8:

  • Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: karhuhippa, rapuhippa, voimahippa, Sauronin kirous (väistely)
  • Motoriset taidot: : kuppi- ja kaariasennot, kuperkeikkojen harjoittelu etuperin ja takaperin. Rollit matalan esteen yli. Kärrynpyörän alkeisharjoittelu. Esteen ylitykset yhden ja kahden käden avulla sekä kylki edellä.  Presit ja landit: hypyt esteen yli ja hyppy tasapainoiluun esim. puomillle.  Telineillä: hyppykuperkeikka, penkin ylitse hypyt, renkailla roikunta, leukapito vastaotteella, puolapuilla jalkojen nosto kerällä, rekillä oikonojaan ponnistus, puomilla kävelyt. Wallrunin alkeet.
  • Fyysinen harjoittelu:, Keskitytään erityisesti keskivartalon voimaan: lepakkoseisonta, kuppi- ja kaariasennot, punnerrusasento, päälläseisonnan alkeet, selkälihas liikkeet nostaen ylä-ja alaraajoja
  • Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, haaraistunta, sillan alkeet, mummonkeinu, spagaatin alkeet

KERRAT 9-11:

  • Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: Lontoon bussi, karhuhippa, ihmiskoneet, airtrack
  • Motoriset taidot: etuperin ja takaperin kuperkeikat, kärrynpyörän harjoite molempiin suuntiin, rollit korkeemman esteen yli.  Telineillä: seinää vasten käsilläseisonnasta kuperkeikka, etuperin kuperkeikan eri variaatiot. Esteen ylitykset tasaponnistuksella ja takaperin. Etenemiset nojapuilla käsien siirto, renkailla taitto asentoon ponnistus sekä turmariipunnan alkeet avustetusti. kärrynpyörät viivalla, rekillä oikonojasta kaatuminen kieppiin avustetusti. Heilaukset rekillä: hyppy roikuntaan ja irroitus. Wallrunin alkeet. Erilaiset hypyt esteeltä toiselle. Kätit viistolaudoille.
  • Fyysinen harjoittelu: lepakkoseisonta, kuppiasennossa nostot, kaariasennossa nostot, punnerrus juustokuutiota apuna käyttäen, päälläseisonta, puolapuilla jalkojen nostot kerällä
  • Liikkuvuusharjoittelu: Täysistunta, haaraistunta, silta korokkeella, olkapäiden avaus taakse, mummon keinu)

KERRAT 12-15:

  • Vaihtuva lajinomainen alkuleikki: lattia on laavaa, voimahippa (kuppi +kaariasennot, punnerrus, puolavatsa), Evoluutiopeli
  • Motoriset taidot: Kerähyppy + keräasento, lentokuperkeikka, etuperin kuperkeikan erilaiset variaatiot (yhdellä jalalla, haarassa, kuperkeikka + hyppy), kärrynpyörät molemmin päin; Esteen ylitys pyörähtämällä ja erilaisilla rollivariaatioilla. Telineillä: nojapuilla liikkuminen karhukävely, rekillä kieppiin ponnistus palikalta tai avustetusti, puomilla kävelyt molemmin päin + kyykky kävelyt, minitrampalta tai airtrackilta lentokuperkeikka + minivoltti. Wallrunista hyppy korokkeelle. Tic Tacin alkeet. Kätit erilaisille seinustoille.
  • Fyysinen harjoittelu: puolavatsat kerään + ojennus, punnerukset, kuppi + kaari pito, päälläseisonta
  • Liikkuvuusharjoittelu: täysistunta, salmiakki-asento, olkapäiden venytykset, spagaatin alkeet